Kezdő Kettlebell Edzéstervek:

Fontos! A kezdő kettlebell edzéstervek és videók azoknak nyújtanak segítséget, akik már ismerik a gyakorlatok helyes kivitelezését. Sose kezdd el a kettlebell edzést hozzáértő instruktor felügyelete nélkül, hogy elkerüld a sérülést! Videóról és leírásokból, könyvből szinte kizárt, hogy elsajátítod a tudást! Ha ezt nem fogadod meg és valami bajod lesz, ne a kettlebellt okold, az "csak" egy eszköz!
Ezek általános edzéstervek, értelemszerűen mindenki saját felelősségére válasszon közülük!
Fontos, hogy megfelelő nagyságú kettlebellel eddz!  Olvasd el: Mekkora kettlebellt válasszak?
Ha valami nem érthető, olvasd el az Edzésterv GYIK-ot!

Az edzéshez stoppert (Gymboss-t) a képre kattintva találsz:

Kettlebell Edzésterv 1. (Teljesen kezdő)

Ízületi Bemelegítés 5 perc

3kör:
Szumó Felhúzás 10 db
Fej körül körzés 5 jobbra-5 balra
Súly felvétel gyakorlása 5 jobb 5 bal Minden felvétel után tartsd meg Rack pozícióban a súlyt!

3kör:
Fej körül körzés 5-5
Nyolcas figura 5 kör

3kör:
Alsó szélmalom 3 jobb 3 bal
Nyolcas figura 5 kör

SMR henger és nyújtás 10 perc

Kettlebell Edzésterv 2. (Kezdő)

Ízületi bemelegítés 5 perc

3kör:
Szumó Felhúzás 10
Fej körül körzés 5-5
Serleg guggolás 3
Swing 15

3kör:
Nyomás 3-3
Fűrész 3-3
Serleg guggolás 3
Swing 15

3kör:
Nyolcas 5 kör
Swing 15

SMR henger és nyújtás 10 perc

Kettlebell Edzésterv 3. (Kezdő) 

Ízületi bemelegítés 5 perc

Szumó Felhúzás 10 kétkezes
Szumó Felhúzás 10 balkezes
Szumó Felhúzás 10 kétkezes
Szumó Felhúzás 10 jobbkezes

3kör:
Fej körül körzés 5-5
Swing 15

3kör:
1-1 perc séta súly a fej fölött, kéz nyújtva és függőlegesen.
30 mp sfg plank pozíció
Nyomás 3-3
Fűrész 3-3
Serleg guggolás 3
Swing 15

3kör:
Nyolcas 5 kör
Swing 15

SMR henger és nyújtás 10 perc

Edzésterv GYIK

Létra:
I-es lépcsőt végigcsinálod fentről lefele haladva, utána a II-et és így tovább...

Swing: lendítés
Clean&Press: felrántás és nyomás
Squat: guggolás
Saw: fűrész
Goodmorning: Döntés
Halo: fej körül körzés
Deadlift: szumó felhúzás
Figure 8: 8-as figura
Low Windmill: alsó szélmalom
Windmill: szélmalom
Floorpress: fekvenyomás

Ha valamelyik gyakorlatot nem találod a listán itt nézd meg őket:

www.kettlebelledzes.hu: alap, kezdő, haladó, extrém gyakorlatok vagy www.kettlebellfitnesz.hu: videók