Edzésprogramok
|
| Maradj Otthon | ||
| I. Fejezet | ||
| II Fejezet |
Maradj otthon! I. Fejezet
● Az edzéshez stoppert (Gymboss-t) <-- ide kattintva találsz.
● Felnyílik egy új ablak. A körök számát állítsd 15-re!
(azért eggyel több, hogy legyen 40mp-ed, hogy elkészülj, ráhangolódj, elindítsd a kedvenc zeneválogatásod. ;)
● A Munkát 25-re a pihenőt pedig 15-re állítsd!
A gyakorlatokat az alábbi rövid videóban ismertetem: >Mobiltelefonról ide kattintva tudod megnézni<
|
Edzésterv: #0 Bemelegítés
# 1 Fej körül körzés # 2 Kétkezes swing # 3 Felrántás, nyomás bal kéz # 4 Felrántás nyomás jobb kéz # 5 Kétkezes swing # 6 Fűrész bal kéz # 7 Fűrész jobb kéz # 8 Kétkezes swing # 9 Guggolásban bicepsz #10 Guggolás #11 Kétkezes swing #12 Tricepsz #13 Maciguggolás #14 Kétkezes swing #Végén Hengerezés, nyújtás Edzettségi szintedtől függően: 1-2-3 kör
|
Edzésterv kettlebell nélkül: >VIDEO ITT< |
Maradj otthon! II. Fejezet
● Felnyílik egy új ablak. A körök számát állítsd 20-ra!
(azért eggyel több, hogy legyen 40mp-ed, hogy elkészülj, ráhangolódj, elindítsd a kedvenc zeneválogatásod. ;)
● A Munkát 25-re a pihenőt pedig 15-re állítsd!
A gyakorlatokat az alábbi rövid videóban ismertetem: >Mobiltelefonról ide kattintva tudod megnézni<
Edzésterv:
#0 Bemelegítés
# 1 Törzs körül körzés 3B-3J felváltva
# 2 Kétkezes swing
# 3 Nyolcas figura
# 4 Kétkezes swing
# 5 Fej körül körzés 1B-1J felváltva
# 6 Kétkezes swing
# 7 Guggolás és nyomás B
# 8 Kétkezes swing
# 9 Guggolás és nyomás J
#10 Kétkezes swing
#11 Fűrész B
#12 Kétkezes swing
#13 Fűrész J
#14 Kétkezes swing
#15 Nyomás kitartás B
#16 Nyomás kitartás J
#17 Fűrész fent tartás B
#18 Fűrész fent tartás J
#19 Kétkezes swing
#Végén Hengerezés, nyújtás
Edzettségi szintedtől függően: 1-2-3 kör
