Ha kicsit feldobnád az edzéseid extrém kettlebell gyakorlatokkal, még több kihívás kell, még több koncentráció... Az itt található kettlebell gyakorlatokat nagyon óvatosan végezzétek!
One Leg Press
(Nyomás Egy Lábon)
Erősíti a karokat, rugalmassá és mozgékonnyá teszi a vállat, erősíti a hasizmokat, fejleszti a stabilitást.
- Teljes intervallumon dolgozunk, mindig nyújtsd ki a könyököd és mindig rack pozíció a vége!
- Váll nem jön ki az ízületi tokból, kezed ne szorítsd hozzá a füledhez!
- Mellkast told ki!
- Egész tested feszes, különben szétesik a mozgás!
- A kettlebell felöli lábadra állj!
- A felemelt lábad tartsd készenlétben, ha elvesztenéd az egyensúlyod, ne szégyelld letenni!
Kettlebell videó one leg press
Bottom Up Clean
(Felrántás Talppal Felfelé)
Ez a gyakorlat fejleszti a koncentrációt, egyensúlyérzéket.
- Előre nézz! Egyenes a hát! Térd marad a sarok felett! Sarokra terhelj!
- Felső pozícióban fenék összeszorít, comb megfeszít, hát, hasizom feszes! Tested egy vonalat alkot, nem homorít, vagy domborít!
- A munka nagy részét itt is a csípő végzi!
- Szűken rántsd fel a kettlebellt, mert ha nagy az ív, az fájni fog!
- Csukló végig egyenes!
- Lefelé az ököl befordul, hogy ne sérüljön a könyök, és ívre ejted, hogy ne ostorszerűen csapódjon le!
- A lenti pozícióban könyök oldalra néz és nem hátra! (Mert az tönkreteszi az ízületet és sajnos sok videón így látható...)
Kettlebell videó bottom up clean
Bottom Up Press
(Nyomás Talppal Felfelé)
Ez a gyakorlat fejleszti a koncentrációt, egyensúlyérzéket, bevon olyan izmokat is a munkába, amik sima nyomásnál kevésbé aktívak.
- Előre nézz! Egyenes a hát!
- Teljes intervallumon dolgozunk!
- Mellkast told ki!
- Felsőtest nem fordul bele, nem állunk lábujjhegyre!
- Ha elveszted az irányítást, ne küzdj, engedd le ívre a súlyt és hozd le biztonságosan!
Kettlebell videó bottom up press
Double Swing
(Swing Két Súlyzóval)
Még nagyobb kihívás, mint a swing.
- Előre nézz! Egyenes a hát! Térd marad a sarok felett! Sarokra terhelj!
- A váll marad az ízületi tokban!
- Felső pozícióban fenék összeszorít, comb megfeszít, hát, hasizom feszes! Tested egy vonalat alkot, nem homorít, vagy domborít! A lábat teljesen nyújtsd ki!
- Nagyobb terpeszbe állj, mint a kétkezes swingnél, hiszen itt most két kettlebellnek is el kell férnie, de a térd marad a sarok felett, alsó lábszár függőleges!
Kettlebell videó double swing
Seasaw Press
(Libikóka Nyomás)
Erősíti a karokat, rugalmassá és mozgékonnyá teszi a vállat, erősíti a hasizmokat, még jobban átdolgozza a hátizmokat.
- Teljes intervallumon dolgozunk, mindig nyújtsd ki a könyököd és mindig rack pozíció a vége!
- Váll nem jön ki az ízületi tokból, kezed ne szorítsd hozzá a füledhez!
- Mellkast told ki!
- Egész tested feszes, különben szétesik a mozgás!
- A kettlebellek körülbelül középúton vannak egy szinten, ez nem váltott nyomás!
Kettlebell videó seasaw press
Double Windmill
(Szélmalom Két Súlyzóval)
Erősíti a törzsizmokat, Javítja a váll mobilitását.
- Könyök végig nyújtott!
- Mellkast told ki!
- Gyakorlat alatt a két láb végig feszes, nyújtott!
- A felső pozícióban előre nézel, amint elindulsz lefele, figyeled a felső kettlebellt és koncentrálj, hogy a kéz függőleges maradjon!
- Két gyakorlat között teljesen felegyenesedsz, fenék comb itt is megfeszül!
- A lábfejek a kinyomásnál és lerakásnál előre néznek. Mikor megkezded a gyakorlatot, elfordulnak a döntés irányában első kb 20 a hátsó láb 15 fokkal!
Kettlebell videó double windmill
Fontos! A kettlebell videók azoknak nyújtanak segítséget, akik már ismerik a gyakorlatok helyes kivitelezését. Sose kezdd el a kettlebell edzést hozzáértő instruktor felügyelete nélkül, hogy elkerüld a sérülést! A kettlebell videók nem arra valók, hogy ezek alapján kezd el a tanulást! Ha ezt nem fogadod meg és valami bajod lesz, ne a kettlebellt okold, az "csak" egy eszköz!
