Haladó Kettlebell Edzéstervek

Fontos! A haladó kettlebell edzéstervek és videók azoknak nyújtanak segítséget, akik már ismerik a gyakorlatok helyes kivitelezését, tisztában vannak saját képességeikkel, határaikkal.
Fontos, hogy megfelelő nagyságú kettlebellel eddz!  Olvasd el: Mekkora kettlebellt válasszak? Ha valami nem érthető, olvasd el az Edzésterv GYIK-ot!

Az edzéshez stoppert (Gymboss-t) a képre kattintva találsz:

Gymboss


Figyelem!
Kettlebell Edzésterv 1. (Haladó)

Ízületi bemelegítés 5 perc

10 deadlift
10-10 deadlift 1 kézzel
5-5 halo
20 swing

Létra (edzettségi szinttől függően 3-ig, 4-ig vagy 5-ig):

Gyakorlatok: I lépcső II lépcső III. lépcső IV. lépcső V. lépcső
Clean&Press 1-1 2-2 3-3 4-4 5-5
Saw 1-1 2-2 3-3 4-4 5-5
Squat 1 2 3 4 5
Swing 5 10 15 20 25

1-1 TGU
20 swing
2-2 TGU
20 swing
3-3 TGU
20 swing

3kör:
10 db 8-as figura
20 swing

SMR henger és Nyújtás 10-15 perc


 
Kettlebell Edzésterv 2. (Haladó) 

Ízületi bemelegítés 5 perc

10 deadlift
10-10 deadlift 1 kézzel
10 db 8-as figura
20 swing

5-5 halo
10-10 egykezes swing
5-5 halo

3 kör:
5x 1-1 C&P
10-10 saw
5 squat
5-5 Floorpress
2-2 TGU

30mp-es blokkok:
swing 10, 11, 12, 13, 14, 15, 14, 13, 12, 11, 10

SMR henger és Nyújtás 10-15 perc







Kettlebell TGU
Kettlebell Edzésterv 3. (Haladó)

Ízületi bemelegítés 5 perc

10 deadlift
10-10 deadlift 1 kézzel
10 db 8-as figura
20 swing

5-5 halo
10-10 egykezes swing
5-5 halo

5-ös Létra:

Gyakorlatok: I lépcső II lépcső III. lépcső IV. lépcső V. lépcső
Clean&Press 1-1 2-2 3-3 4-4 5-5
Saw 1-1 2-2 3-3 4-4 5-5
Squat 1 2 3 4 5
Swing 5 10 15 20 25

2 kör:
10 goodmorning
5-5 Halo

Floorpress Létra:

Gyakorlatok: I lépcső II lépcső III. lépcső IV. lépcső V. lépcső
Floorpress 1-1 2-2 3-3 4-4 5-5
Swing 5 10 15 20 25

2 kör:
10 goodmorning
5-5 Halo

5-ös létra (fordított):

Gyakorlatok: I lépcső II lépcső III. lépcső IV. lépcső V. lépcső
Swing 25 20 15 10 5
Clean&Press 5-5 4-4 3-3 2-2 1-1
Saw 5-5 4-4 3-3 2-2 1-1
Squat 5 4 3 2 1

2 kör:
10 goodmorning
5-5 Halo

SMR henger és Nyújtás 10-15 perc

  
Kettlebell Edzésterv 4. (Haladó) 

Ízületi bemelegítés 5 perc

Szumó Felhúzás 10 kétkezes
Szumó Felhúzás 10 balkezes
Szumó Felhúzás 10 kétkezes
Szumó Felhúzás 10 jobbkezes
10 db 8-as figura
20 swing

5-5 halo
10-10 egykezes swing

Guggolás és nyomás (nem lökés) 5-5
Szélmalom 5-5

5-ös swing (vagy snatch) létra 

Gyakorlatok: I lépcső II lépcső III. lépcső IV. lépcső V. lépcső
Egykezes swing 1-1 2-2 3-3 4-4 5-5

Felülés (súlyzó a láb mellett) 15-15
Ablaktörlő 15-15
Floorpress 5-5

6-ös swing (vagy snatch) létra 

Guggolás és nyomás (nem lökés) 5-5
Szélmalom 5-5

7-es swing (vagy snatch) létra

Guggolás és nyomás (nem lökés) 5-5
Szélmalom 5-5

6-es swing (vagy snatch) létra

Felülés (súlyzó a láb mellett) 15-15
Ablaktörlő 15-15
Floorpress 5-5

5-es swing (vagy snatch) létra

10 goodmorning
5-5 Halo
SMR henger és Nyújtás 10-15 perc