Rope workout rendszer bemutatása
A rope workout rendszer még a kettlebellnél is egyszerûbben használható, abban az esetben is, ha az edzeni vágyó személy sérült, vagy egyes izmai túl gyengék.
A rope workout program remekül illeszkedik a kettlebell, indian club és más edzésmódszerek irányvonalába, annyi megjegyzéssel, hogy ez az edzés talán egy kicsivel jobban ajánlható a teljesen kezdõknek is. Mivel nem használunk nagy súlyt hozzá, a sérülés veszélye rendkívül alacsony.
Kifejezetten túlsúlyos személy a leggyorsabban intervallumos edzéssel tud zsírégetést elérni egy rövid, de megfelelõen megterhelõ edzés keretében. Sajnos gyakran a súlyzózás kiesik a lehetõségek körébõl, a futás pedig szóba sem jöhet, mivel a túlsúlyos embereknek rendszerint az ízületei sincsenek rendben. A rope workout egy remek alternatíva lehet ebben az esetben, komoly energia deficitet érhetünk el a használatával.
Lehet egyedül illetve párban is edzeni, ilyenkor a motiváció még nagyobb...10 perces edzés már extrém terhelést jelent. Amennyiben az instruktor figyelembe veszi az alany terhelhetõségét, bárki használhatja. Az edzés hihetetlenül intenzív. Érdemes a fokozatosság elvét betartva belevágni. Mivel elsõre rendkívül szórakoztató, újszerû, könnyû magunkat túledzeni.
Rope workout eszközök
A rope workout eszköze egy kötél, melynek az anyaga kender (kültérre), poliészter (beltérre). Hossza 10 m, átmérõje 50 mm.
|
|
Rope workout gyakorlatok
A technikák gyorsan megtanúlhatók. Az intenzitás is változtatható, attól függõen, hogy a kötél hosszából mennyit használunk. Íme három egyszerû gyakorlat:
Párhuzamos hullámok: Ragad meg mindkét végét a kötélnek, vállnál kicsit szélesebb terpeszben, a lábakat enyhén behajlítva! Kezd el a kötelet, swingszerû mozdulatokkal hullámoztatni! Minél intenzívebb a mozgás, annál több hullámot fogsz látni a kötélen.
|
 |
