Ha kicsit feldobnád az edzéseid extrém gyakorlatokkal, még több kihívás kell, még több koncentráció...
Az itt található videókon található gyakorlatokat nagyon óvatosan végezzétek!
One Leg Press (Nyomás Egy Lábon)
Erősíti a karokat, rugalmassá és mozgékonnyá teszi a vállat, erősíti a hasizmokat, fejleszti a stabilitást.
- Teljes intervallumon dolgozunk, mindig nyújtsd ki a könyököd és mindig rack pozíció a vége!
- Váll nem jön ki az ízületi tokból, kezed ne szorítsd hozzá a füledhez!
- Mellkast told ki!
- Egész tested feszes, különben szétesik a mozgás!
- A súly felöli lábadra állj!
- A felemelt lábad tartsd készenlétben, ha elvesztenéd az egyensúlyod, ne szégyelld letenni!
Bottom Up Clean (Felrántás Talppal Felfelé)
Ez a gyakorlat fejleszti a koncentrációt, egyensúlyérzéket.
- Előre nézz! Egyenes a hát! Térd marad a sarok felett! Sarokra terhelj!
- Felső pozícióban fenék összeszorít, comb megfeszít, hát, hasizom feszes! Tested egy vonalat alkot, nem homorít, vagy domborít!
- A munka nagy részét itt is a csípő végzi!
- Szűken rántsd fel, mert ha nagy az ív, az fájni fog!
- Csukló végig egyenes!
- Lefelé az ököl befordul, hogy ne sérüljön a könyök, és ívre ejted, hogy ne ostorszerűen csapódjon le!
- A lenti pozícióban könyök oldalra néz és nem hátra! (Mert az tönkreteszi az ízületet és sajnos sok videón így látható...)
Bottom Up Press (Nyomás Talppal Felfelé)
Ez a gyakorlat fejleszti a koncentrációt, egyensúlyérzéket, bevon olyan izmokat is a munkába, amik sima nyomásnál kevésbé aktívak.
- Előre nézz! Egyenes a hát!
- Teljes intervallumon dolgozunk!
- Mellkast told ki!
- Felsőtest nem fordul bele, nem állunk lábujjhegyre!
- Ha elveszted az irányítást, ne küzdj, engedd le ívre a súlyt és hozd le biztonságosan!
Double Swing(Swing Két Súlyzóval)
Még nagyobb kihívás, mint a swing.
- Előre nézz! Egyenes a hát! Térd marad a sarok felett! Sarokra terhelj!
- A váll marad az ízületi tokban!
- Felső pozícióban fenék összeszorít, comb megfeszít, hát, hasizom feszes! Tested egy vonalat alkot, nem homorít, vagy domborít! A lábat teljesen nyújtsd ki!
- Nagyobb terpeszbe állj, mint a kétkezes swingnél, hiszen itt most két súlynak is el kell férnie, de a térd marad a sarok felett, alsó lábszár függőleges!
Seasaw Press (Libikóka Nyomás)
Erősíti a karokat, rugalmassá és mozgékonnyá teszi a vállat, erősíti a hasizmokat, még jobban átdolgozza a hátizmokat.
- Teljes intervallumon dolgozunk, mindig nyújtsd ki a könyököd és mindig rack pozíció a vége!
- Váll nem jön ki az ízületi tokból, kezed ne szorítsd hozzá a füledhez!
- Mellkast told ki!
- Egész tested feszes, különben szétesik a mozgás!
- A súlyok körülbelül középúton vannak egy szinten, ez nem váltott nyomás!
Double Windmill (Szélmalom Két Súlyzóval)
Erősíti a törzsizmokat, Javítja a váll mobilitását.
- Könyök végig nyújtott!
- Mellkast told ki!
- Gyakorlat alatt a két láb végig feszes, nyújtott.!
- A felső pozícióban előre nézel, amint elindulsz lefele, figyeled a súlyt és koncentrálsz, hogy a kéz függőleges maradjon.!
- Két gyakorlat között teljesen felegyenesedsz, fenék comb itt is megfeszül.!
- A lábfejek a kinyomásnál és lerakásnál előre néznek. Mikor megkezded a gyakorlatot, elfordulnak a döntés irányában első kb 20 a hátsó láb 15 fokkal!
Fontos! A kettlebell videók azoknak nyújtanak segítséget, akik már ismerik a gyakorlatok helyes kivitelezését. Sose kezdd el a Kettlebell edzést hozzáértő instruktor felügyelete nélkül, hogy elkerüld a sérülést! A kettlebell videók nem arra valók, hogy ezek alapján kezd el a tanulást! Ha ezt nem fogadod meg és valami bajod lesz, ne a kettlebellt okold, az "csak" egy eszköz!