Kettlebell edzéstervek
3 egyszerű edzésterv, a gyakorlatok leírása és videója megtalálható itt.
Fontos! Az edzéstervek és videók azoknak nyújtanak segítséget, akik már ismerik a gyakorlatok helyes kivitelezését. Sose kezdd el a Kettlebell edzést hozzáértő instruktor felügyelete nélkül, hogy elkerüld a sérülést!
Videóról és leírásokból, könyvből szinte kizárt, hogy elsajátítod a tudást! Ha ezt nem fogadod meg és valami bajod lesz, ne a kettlebellt okold, az "csak" egy eszköz!
Teljesen kezdő
Izületi Bemelegítés 5 perc
Szumó Felhúzás 10 db
Fej körül körzés 5 jobbra-5 balra
Szumó Felhúzás 10 db
Fej körül körzés 5 jobbra-5 balra
Szumó Felhúzás 10 db
Fej körül körzés 5 jobbra-5 balra
Súly felvétel gyakorlása 5 jobb 5 bal Minden felvétel után tartsd meg Rack pozícióban a súlyt!
Szélmalom Alsó 3 jobb-3 bal
Fej körül körzés 5-5
Nyolcas figura 5 kör
Szélmalom Alsó 3 jobb 3 bal
Nyolcas figura 5 kör
Opcionális: 5-10 perc SMR henger
Nyújtás 5 perc
Kezdő
Bemelegítés 5 perc
Szumó Felhúzás 10
Fej körül körzés 5-5
Szélmalom alsó 3-3
Serleg guggolás 5
Nyomás 3-3
Fűrész 3-3
Swing 15
Szélmalom 3-3
Nyomás 3-3
Fűrész 3-3
Swing 15
Szélmalom 3-3
Nyomás 3-3
Fűrész 3-3
Swing 15
Nyolcas 5 kör
Swing 15
Nyolcas 5 kör
Swing 15
Nyolcas 5 kör
Opcionális: 5-10 perc SMR henger
Nyújtás 5 perc
Haladó
Bemelegítés 5 perc
Szumó Felhúzás 10
Fej körül körzés 5-5
Szélmalom 5-5
Létra 3-ig
Swing 20
Létra 3-ig
Guggolás 3-3
Török Felállás jobb 1-bal 1
Török Felállás jobb 1-bal 1
Swing egykezes 10-10
Létra 3-ig
Szélmalom 3-3
Oldalsó nyomás 3-3
Guggolás 3-3
Swing felrántással 10-10
Nyolcas 5 kör
Swing egykegykezes 10-10
Nyolcas 5 kör
Szakítás 5-5
Nyolcas 5 kör
Opcionális: 5-10 perc SMR henger
Nyújtás 5 perc