Kiegészítő gyakorlatok:
Válldobás, Körzés, Barbár guggolás, Alkar erősítés
Személyes véleményem szerint a kettlebell sokkal hatékonyabb és jobb edzésforma az indian clubnál.
Viszont remek kiegészitő gyakorlatokkal a kettlebell kevés hiányosságát is lehet pótolni, illetve kis változatosságot lehet belevinni.
Főleg az alkargyengeséggel és a vállmobilitás problémákkal küszködőknek javaslom.
Az eszközök igen drágák, ezért gondold végig, hogy beruházol-e ilyen vasakba is...
Váll és alkar erősítő gyakorlat.
- 3 irányba végezd: előre oldalra és 45 fokos szögben!
- Hátul középre tedd a súlyt!
- Olyan súlyt válassz, amit végig kontroll alatt tudsz tartani!
Vissza az oldal tetejére >>
Vállmobilitást fejlesztő gyakorlat!
- Először is győződj meg róla, hogy van elég helyed a gyakorlathoz!
- Mindig nézz hátra a gyakorlat közben!
- A térd csavarodásának elkerülése miatt a passzív oldali sarok felemelkedik!
Vissza az oldal tetejére >>
Erősíti a vállat, alkart, combot.
- Csukló, hát egyenes!
- Térd marad a sarok felett!
- Nem a guggolás mélysége, hanem a szabályossága a lényeg!
- A mozgás legyen dinamikus, de kontrollált!
Vissza az oldal tetejére >>
A gyakorlat neve magáért beszél...
- A súlyt csak addig döntsd el, amíg biztosan kontrol alatt tartod, egyébként megnő a sérülés veszélye!
Vissza az oldal tetejére >>