Haladó Kettlebell Edzéstervek
Fontos! A haladó kettlebell edzéstervek és videók azoknak nyújtanak segítséget, akik már ismerik a gyakorlatok helyes kivitelezését, tisztában vannak saját képességeikkel, határaikkal.
Fontos, hogy megfelelő nagyságú kettlebellel eddz! Olvasd el: Mekkora kettlebellt válasszak? Ha valami nem érthető, olvasd el az Edzésterv GYIK-ot!
Az edzéshez stoppert (Gymboss-t) a képre kattintva találsz:
|
|
Kettlebell Edzésterv 2. (Haladó)
Ízületi bemelegítés 5 perc
10 deadlift
10-10 deadlift 1 kézzel
10 db 8-as figura
20 swing
5-5 halo
10-10 egykezes swing
5-5 halo
3 kör:
5x 1-1 C&P
10-10 saw
5 squat
5-5 Floorpress
2-2 TGU
30mp-es blokkok:
swing 10, 11, 12, 13, 14, 15, 14, 13, 12, 11, 10
SMR henger és Nyújtás 10-15 perc
|
|
Kettlebell Edzésterv 3. (Haladó)
Ízületi bemelegítés 5 perc
10 deadlift
10-10 deadlift 1 kézzel
10 db 8-as figura
20 swing
5-5 halo
10-10 egykezes swing
5-5 halo
5-ös Létra:
Gyakorlatok: |
I lépcső |
II lépcső |
III. lépcső |
IV. lépcső |
V. lépcső |
Clean&Press |
1-1 |
2-2 |
3-3 |
4-4 |
5-5 |
Saw |
1-1 |
2-2 |
3-3 |
4-4 |
5-5 |
Squat |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Swing |
5 |
10 |
15 |
20 |
25 |
2 kör:
10 goodmorning
5-5 Halo
Floorpress Létra:
Gyakorlatok: |
I lépcső |
II lépcső |
III. lépcső |
IV. lépcső |
V. lépcső |
Floorpress |
1-1 |
2-2 |
3-3 |
4-4 |
5-5 |
Swing |
5 |
10 |
15 |
20 |
25 |
2 kör:
10 goodmorning
5-5 Halo
5-ös létra (fordított):
Gyakorlatok: |
I lépcső |
II lépcső |
III. lépcső |
IV. lépcső |
V. lépcső |
Swing |
25 |
20 |
15 |
10 |
5 |
Clean&Press |
5-5 |
4-4 |
3-3 |
2-2 |
1-1 |
Saw |
5-5 |
4-4 |
3-3 |
2-2 |
1-1 |
Squat |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
2 kör:
10 goodmorning
5-5 Halo
SMR henger és Nyújtás 10-15 perc
|
|