Kettlebell - Alap gyakorlatok videók - dead lift, halo, Low Windmill, Rack

Alap kettlebell gyakorlatok: (Néhány példa a kettlebell gyakorlatokra a teljesség igénye nélkül. Itt találsz edzésterveket, kattints ide! Edzéstervek ) Dead Lift, Halo, Súly felvétele két kézzel, Figure 8, Low Windmill, Rack pozíció A kettlebell alapgyakorlatokat minden kezdő könnyen elsajátíthatja. A haladóknak is ajánlott bemelegítésként, sérülés utáni rehabilitációnál, esetleg két nehezebb gyakorlat között aktív pihenésként.
Dead Lift (Szumó Felhúzás) A Dead Lift segít a csípő merevséget megszüntetni és javít a tartásodon. - A hát egyenes, nem görbe! - Térdek egy irányba néznek és a sarok felett helyezkednek el. Nincs X vagy O láb! - A fenék megy hátra, sarok nem emelkedik fel, sőt rá terhelsz! - Egyenesen előre nézel, ne a súlyt figyeld, az ott lesz, ahol hagytad :) ! - Vállak maradnak az ízületi tokban, a kéz nyújtott! Tanács: Jó gyakorlás, ha a fallal szemben fél lábfej távolságra megállsz és úgy végzed a gyakorlatot. Ha nem akarod beverni az orrod, jól fogod csinálni. Sokat gyakorlod, később fel fogod tudni venni a kettlebellt, miközben a lábujjaid a falat érintik.	Kettlebell videó deadlift
Halo (Fej Körül Körzés) A Halo segít a váll mobilitás javításában. - Térdek nyújtva, törzs feszes! - Egész tested egyenesen áll, nem kígyózol! A kezeiden és a kettlebellen kívül nem mozog semmi! - A farizmaid tarts végig összeszorítva, előre nézz!	Kettlebell videó halo
Súly Felvétele Két Kézzel Egyszerű gyakorlat a súly felvételére, amíg a felrántás nem megy tökéletesen. Illetve nagyobb méretű kettlebellek esetén is célszerű ezt a módszert alkalmazni. - A hát itt is végig egyenes! - Térd marad a sarok felett, a sarkadra terhelsz! - Előre nézz! - Ha a súlyt a jobb válladhoz szeretnéd felvenni, akkor először jobb kézzel fogd meg a kettlebellt, a bal sarkához kicsit közelebb! (Így kényelmesebb a felvétel.) - Ezután a bal kezeddel fogd meg alulról a súlyzó fülét és két kézzel segítsd fel rack pozícióba a súlyt!	Kettlebell videó súly felvétel
Figure 8 (8-as Figura) Egyszerű gyakorlat a csípő merevsége ellen, erősíti a hátat is. "Pihentető" két nehezebb gyakorlat között... - Térd marad a sarok felett! - Hát egyenes! - Kivételesen a külső sarkához közelebb fogd a kettlebellt, így könnyebb az átadás! - Előre nézel, a súlyt csak akkor add át a másik kézbe, ha már biztosan fogod! Tanács: A nyolcas figura iránya végül is mindegy, de ha később felrántással szeretnéd kombinálni, akkor először a lábad között add hátra. (8-as figura felrántással)	Kettlebell videó figure 8
Low Windmill (Alsó Szélmalom) A Low Windmill erősíti a törzsizmokat, javítja a váll és csípő mobilitását. - Könyök végig nyújtott, felső kéz végig függőleges! - Mellkast told ki! - Gyakorlat alatt mindkét láb végig feszes és nyújtott! - A felső pozícióban előre nézel, amint elindulsz lefele, figyeled a nyújtott kezet és koncentrálj, hogy függőleges maradjon! - Két gyakorlat között teljesen egyenesedj fel, fenék, comb itt is megfeszül! - Az öklöd bütykös része befordul a lenti pozíciónál! - A lábfejek a kinyomásnál és lerakásnál előre néznek, mikor megkezded a gyakorlatot, elfordulnak a döntés irányába! (Első kb. 20 a hátsó láb 15 fokkal!) A ketlebellnek nem kell a földdel érintkeznie! Csak addig ereszd, amíg egyenesen tudod tartani a gerinced!	Kettlebell videó low windmill
Rack pozíció A Rack pozíció látszólag egy pihentető állapot, de - Térdek nyújtottak! - Fenék összeszorítva! - Has, hátizmok megfeszítve! - Felkar rásimul a bordákra! - Csukló egyenes! - Hölgyek vigyázzanak, hogy a kettlebell ne nyomja a mellüket! - A csuklód sosem kerül kijjebb, mint a könyököd! - A kettlebell felfekszik a bicepszre és alkarra.	Kettlebell rack
Fontos! A kettlebell videók azoknak nyújtanak segítséget, akik már ismerik a gyakorlatok helyes kivitelezését. Sose kezdd el a kettlebell edzést hozzáértő instruktor felügyelete nélkül, hogy elkerüld a sérülést! A kettlebell videók nem arra valók, hogy ezek alapján kezd el a tanulást! Ha ezt nem fogadod meg és valami bajod lesz, ne a kettlebellt okold, az "csak" egy eszköz!