Kettlebell training – strength, agility, fat-burning, fast results

Working too much? But you still wish to stay healthy? Feeling low and overwhelmed? Kettlebell training is a great way to get into shape fast. No tricks, no waiting for miracles to happen – it is a combination of a good old method and modern science... They offer full body exercises in the form of intense and effective training sessions that are diversified and require you to be focused, so you’ll improve your brains as well. The results will show amazingly fast! The reason is simple: if you expose your body to the right stress, it is going to react to it properly. This means that those with extra pounds on them will lose weight, others will gain muscles even if it seemed impossible previously. Unfortunately the methods promising easy weight loss or muscle development simply do not work... On the long term only changing your way of life, and doing regular, efficient and intensive training will get you the results!

What can you benefit from doing kettlebell trainings?

● You will grow stronger, and your body will get fine-tuned. You’ll wake up ready to go in the mornings, and will feel balanced.
● Kettlebell training is not a hype, the focus is not on being showy.
● The trainings have a positive athmosphere, and you can also meet fun people.
● If offers solutions for some of the most pressing problems of today: aching back, tight joints, cardiovascular problems, etc.
● It will make you lose your extra weight fast as it is unbeatable when it comes to burning fat. And the good part: it also builds your muscles!
● More and more people agree with us in our guidelines, many athletes of various sports grab kettlebells to make their trainings complete – don’t get left behind!
● It is far from being a new ’wonder’ – it has developed for about 300 years and is still being perfected!
● Anyone can benefit from it: women, body-builders, people doing combat sports, and anyone with aware of their own well-being.




Why should I prefer kettlebells over machines (as they are easier to

use)?

Machines guide your movements, that’s what makes them feel easier. But are they better too? Have you tried running with a walker? So you have not? Then why would you do the same when lifting weights? Even professional body-builders do their trainings with one-handed, free-to-move dumbbells. And they are the best at building muscles.
It is important to note that body building is NOT the same as fitness, and definitely not similar to our kind of trainings! Body-builders’ primary aim is pumping up their muscles – and they are the best at that. But what do You have in mind? Do you wish to look like the gentleman to the right? If your answer is ‘yes’, then kettlebell is not the best choice for you. If your main focus is your own health, and you also aim for looking good, then we are to meet sooner or later, and will fight the reign of machines. :)



What made me start doing it....

I remember the first time I saw a kettlebell. It’s shape startled me, and I was not convinced about its effectiveness either – doing all those funny movements, especially that exercise thingy called ‘swing’...
At the moment I picked that wretched thing up, I could feel how simple yet amazing it was. I did not know it then, but it was one of the most important cornerstones in my life. After just one hour of exercise I was really convinced. Especially the muscle soreness afterwards in bits of me that I couldn’t imagine to have a muscle cell in it...

All this after a life full of sports – before giving kettlebelI a try I did competitive pentathlon, krav-maga, boxing, and had a shot at several functional training methods. The biggest improvements were brought by the RKC system developed by Pavel. Even my physique changed considerably: I lost some weight and also lost my backache!
Mikor lehetőségem nyílt kimenni Dániába és mélyebben elsajátítani a tudást, egy pillanatig sem haboztam.

I starteded conducting kettlebell trainings in 2007. It is not just a pass-time hobby for me, this is my profession. I put off my carreer as an engineer to focus on kettlebell. And it proved to be the right decision. My goal is to make everyone see and experience this way of improving the body.

In 2010 I founded the Recreation section within Zrínyi Miklós Nemzetvédelmi Egyetem Sports Club (called Honvéd Zrínyi SE), and I’m the head of it since. That year I started the first military style kettlebell trainings too. The results are undeniable...

In 2012 Pavel created his very own system of kettlebell trainings under the name of SFG (StrongFirst Girya) which I joined too.

I love this work as it is good to see how other people’s life change too because of exercising with kettlebells. On the other hand... It is NOT a wonder product that only needs some batteries to eliminate body-fat while watching TV! Everyone attending my kettlebell trainings needs to work hard, but the fast results are guaranteed: you’ll be fit, strong, and energetic, and your body-fat will melt away! If you are interested, come to have a try!

2013 I might bring a change in Your life too through SFG system kettlebell trainings.

Certificates:

● BMF – Safety Engineering BSc
● Sports instructor - Recreation (OKJ 33-8962-01)
● Shooting range coordinator (2002)
● RKC kettlebell instructor (2007 Denmark)
● SMR consultant (2008)
● FMS expert (2009)
● RKC level II kettlebell instructor (2010 California, USA)
● TRX instructor (2010)
● FMS level II expert (2010)
● SFG level I  kettlebell instructor (2012)
● SFG level II  kettlebell instructor (2012)
● CK-FMS expert (2012)

 

Mári Tamás SFG II
Kettlebell instructor


 





Kettlebell a kemény edzés eszköze

"A kettlebell primitíven egyszerű és halálosan hatékony, akár egy AK-47."    (Pavel SFG chef instructor)

A kettlebell, vagy más néven girya egy tradicionális orosz vas súlyzó, ami leginkább egy olyan ágyúgolyóra hasonlít, amelynek fogantyúja van. Karrierjét mint mezőgazdasági szerszám kezdte, ezt az eszközt használták a termény lemérésekor ellensúlyként. Hamar felfedezték azonban a kettlebell gyakori emeléséből adódó pozitív élettani hatásokat.

Eltérően a hagyományos súlyzóktól, a kettlebellen a fogás nem a tengelyen történik, vagyis a kettlebell markolata messze esik a súly középpontjától. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok közben folyamatos koordinációt és nagy erőkifejtést igényel. A helyes kivitelezés kizárólag egyszerre több izomcsoport bevonásával, illetve ezek összehangolásával érhető el. A gyakorlatok végzése során az egész test koordinált együttműködése szükséges, így egyszerre fejlődik a láb, a kar, a mozgáskoordináció és a koncentrációs készség.

Kettlebell edzéseken a gyakorlatokat teljes mozgástartományban végezzük, ezért nem következik be az izmok rövidülésének köszönhető merev mozgás. Sőt, a kettlebell edzéseken végzett gyakorlatoktól hajlékonyabbak, dinamikusabbak, mozgékonyabbak leszünk. Zsírégetésben pedig verhetetlen.

A kettlebell helyesen használva felér egy egész edzőteremmel és elfér a kezedben... Nem mi találtuk ki, nem most találtuk ki... Közel 300 éve itt van, létezik, használják, csak eddig sokan nem vettek róla tudomást. Pedig aki kipróbálta, már tudja, tapasztalja és hirdeti...





Kettlebell edzés primitíven egyszerű és halálosan hatékony, akár egy AK-47. (SFG, Strongfirst)


Kettlebell edzés old time Strongfirst.

Vélemények azoktól, akik már belevágtak a kettlebell edzésbe:

? "Te és a kettlebell edzés nagyon sokat adtatok nekem. Megmutattad a képességeimet, hogy kitartással, lelkesedéssel és akarással rengeteg minden elérhető."

? "Meggondolt, megfontolt, körültekintő oktató, akinek tapasztalatom szerint a biztonság a legfontosabb, hogy mindenki egészségesen menjen haza a kettlebell edzésről."

? "Az kettlebell edzések színvonalasak, változatosak, és ami fontos, hatékonyak."

? "Tamás és a Kettlebell edzés megváltoztatták az életem. Megszerettették velem a sportot és a mozgást, aminek most rengeteget köszönhetek"

? "Elmondhatom, hogy sokat erősödtem fizikailag is és szinte teljesen megszűnt a térdfájásom, a derékfájásom. Ami meglepett, hogy mentálisan is erősödtem: jobban bírom a mindennapok stresszét, terhelését."

? "A rendkívül változatosan összeállított, kettlebellel végzett gyakorlatsorokat rendszeresen egyéb eszközök használatával színesíti (pl. TRX, haskerék, ropeworkout, SMR henger), ezáltal is biztosítva az izmok minél sokoldalúbb megdolgoztatását, fejlesztését az edzéseken."

? "Informatikusként folyamatosan a gép előtt ülök. Régen állandóan fájt a hátam. Már egy éve kettlebellezem, a fájdalom elmúlt és a mai napig nem jött elő."

? "Gyors fogyás és erősödés, ha röviden szeretném leírni az eredményeket."

? "Mindig foglalkozik a kezdőkkel és figyel arra is, hogy ne unatkozzanak a haladók."

Swing vállak a tokban!




Swing, a kettlebell a kar meghosszabbítása!

Hogyan kezdjél bele Te is az edzésbe?

Amennyiben komolyan kívánsz foglalkozni az egészségeddel, erőnléteddel és jó fizikai felépítéseddel, biztos lehetsz benne, hogy jó helyen jársz! Úgy gondolom, hogy a testi erőnek és jó fizikai megjelenésnek akkor van igazán haszna, ha a módszer, amellyel eléred, egyben az általános egészségedre is pozitív hatással van. Sose kezdd el a kettlebell edzést hozzáértő instruktor felügyelete nélkül, hogy elkerüld a helytelen kivitelezésből eredő sérülést! Jelenleg a gyakorlatok variációinak száma meghaladja a 300-at. Ezért fontos, hogy szakember határozza meg a számodra legmegfelelőbb programot. Természetesen, ahogy minden komolyabb edzésprogram elkezdése előtt, orvosi vizsgálat javasolt.

Nincs több kifogás, mert biztos, hogy profitálhatsz a kettlebell edzés előnyeiből, legyél élsportoló vagy csak az egészségedért edző lelkes amatőr, nő vagy férfi. Edzhetsz vele otthon a saját idődet beosztva, de gyakorolhatsz csoportban is, ami mindig jobb teljesítményre ösztönöz. A kettlebell edzés bármely más edzésmódszernél hamarabb biztosít sikert, legyen szó lazaságról, erőről, erőnlétről, robbanékonyságról vagy csak a fizikum általános karbantartásáról.

 



Swing közben a törzs egyenes!

Kettlebell edzésidőpontok, jelentkezés:


Jelentkezz az edzésre!
 

Eddz úgy, mint egy férfi, különösen ha nő vagy!

Egyik legjobb példa Andrea DuCane Master RKC Instructor, aki a kettlebell edzés mellett profi táncos és megállt felette az idő.

Mivel a kettlebell edzés rendszere nem óriási felpumpált izmok építésére, hanem a testkompozíció optimalizálására lett kitalálva, sokkal inkább megfelelő a nők számára, mint a hagyományos súlyzós edzés. Sőt, az aerobik vagy a futás sem jobb választás, ha zsírégetésről van szó.

Aki túlsúllyal küzdött, biztosan fogyni fog, aki nem bírt felszedni egy dekát sem, meg fog izmosodni. A kettlebellel végzett, szabályosan kivitelezett edzés ugyanis összhangba hozza a testet, kibővíti a mozgástartományt, javítja a mozgáskoordinációt. Ez a változás pedig kívülről és belülről is érezhető. "Várható mellékhatás": formás comb, laposabb has, kerekebb, izmosabb fenék. Férfias izmoktól a nők esetében nem kell tartani.

Tovább: Kettlebell edzés nőknek vagy tovább a kettlebellfitnesz.hu-ra, ahol megismerkedhetsz a kettlebell női oldalával is.




Kettlebell edzés és a hölgyek, nőknek is hasznos a súlyzós edzés.

Érdemes kettlebell edzésbe kezdeni más sportágak szerelmeseinek?

A kettlebell edzés kiválóan alkalmas rá, hogy az erőnléti edzés részévé válva más rendszereket támogasson, legyen alkalmazója átlagember, versenyre készülő élsportoló vagy különleges egységnél szolgáló katona. Egy biztos, hogy a lehető legjobb alapot nyújtja a használójának. Nem rontja el a felkészülést, sőt, inkább elősegíti. Az RKC vagy SFG rendszerében végzett súlyzós edzés nem lassít és nem leszel tőle merev! Ez a téveszme a testépítés miatt került be a köztudatba, ahol az izomtömeg fejlesztése az egyetlen cél, és ennek alárendelnek mindent.

Az RKC és SFG rendszerekben alapvetően megkülönböztetünk ballisztikus és erőgyakorlatokat. A ballisztikus gyakorlatoknál a cél többek között a lehető legnagyobb gyorsulás, robbanékonyság elérése. Az erőgyakorlatoknál odafigyelünk rá, hogy ezt a robbanékonyságot, mobilitást ne rontsuk el. Mindig teljes mozgástartományban használjuk az izmainkat, nem "pumpáljuk", hanem dinamikusan eddzük őket. Sok élsportoló jár hozzám edzeni, kivétel nélkül mindegyik jelentős javulásról számolt be a saját sportágában is! A változást még edzőik is hamar észrevették!

Tovább: Kettlebell edzés és a kűzdősportok 
A kettlebell edzések nélkülözhetetlen eszköze!




Kettlebell edzés más sportágakban is fejlődést eredményez!

Az RKC, SFG és Pavel Tsatsouline a "kettlebell királya"

Bármennyire is remek eszköz a kettlebell, nem lenne ennyire hatékony, ha nem lett volna Pavel Tsatsouline (született 1969, Minszk). Pavel diplomát szerzett fiziológia és edző szakon, valamint hírnevet szerzett az orosz nemzeti sportban is, a kettlebell emelés (oroszul: girya) országos szintű sportolójaként. Pavel az orosz speciális rendőri és katonai egységek erőnléti edzője volt. 1998 óta az Egyesült Államokban él, ahol az orosz tradicionális kettlebell edzésen alapulva létrehozta 2001-ben az RKC (Russian Kettlebell Challenge) oktatási és instruktori programját. Pontosan meghatározta a gyakorlatok szabályos végrehajtását, hogy milyen módszerrel lehet javítani a hibás mozgásokat, és hogyan kell összeállítani egy hatékony edzéstervet.
Pavel több bestsellert írt edzési módszeréről, például "Erőt a népnek!", "A testépítésen túl" és "A meztelen harcos" címűeket. Pavel 2012-ben kivált az RKC-ból és megalapította saját kettlebell rendszerét az SFG-t (StrongFirst Girya).

"Pavel Tsatsouline mindig is a kettlebell királya lesz, mivel ő terjesztette el olyan mértékben, hogy szinte államot alapíthatnál a híveiből..."      Kattints ide, ha szeretnél többet megtudni Pavelről!


 

 Pavel Tsatsouline az RKC és SFG edzés rendszerek kidolgozója.

Russian Kettlebell Challenge, RKC edzés rendszere

A test egész és egy egységet alkot, egészként kezeljük és eddzük. Az izmokat külön kezelő, izolált edzésnek csak a rehabilitációs kezelések során van értelme. A test egészének edzése olyan feladat, amely rendszeres gyakorlást kíván.
A több nem jobb, csak egyszerűen több... Főként akkor, amikor a minőség fejlesztése a cél. A lényeg nem a nagyobb és nagyobb súlyok hajszolása, hanem az adott gyakorlat kivitelezésében elért tökéletesség. Ha unatkozol edzés közben, akkor nem koncentrálsz eléggé!
Testtudat, erő, állóképesség, gyorsaság, ízületi mobilitás, stabilitás, megnövekedett munkakapacitás, zsírleadás, nagyobb koncentrációs képesség – ezek az előnyök, amelyek az RKC rendszer gyakorlásával járnak. A gyakorlatok egyszerűek, egy-egy gyakorlat néha 5 perc alatt megtanulható, azonban egy életen át tart a tökéletesítése.       Tovább: RKC


Russian Kettlebell Challenge edzés logo, RKC.

StrongFirst Girya, SFG edzés rendszere

Pavel Tsatsouline 2012-ben kivált az RKC-ből és megalapította új, teljesen saját rendszerét az SFG-t, ami a StrongFirst Girya rövidítése. Az SFG az erő iskolája, módszereivel gyorsan és biztonságosan fejleszthetjük az erőnket. Senki ne ijedjen meg az erő fejlesztésétől, hiszen megfelelő szakértelemmel nem veszélyezteti a mobilitást, a korábban elért gyorsaságot, vagy a stabilitást, sőt, új távlatokat nyit ezek fejlesztéséhez!
A rendszer több irányvonalat foglal magában: saját testsúlyos, kettlebell és barbell edzéseket, illetve ezek ötvözését, Paveltől megszokott egyetemes, tudományosan alátámasztott képzési elvek alapján. 
Pavel az SFG-ben tovább viszi az RKC korábbi értékeit, természetesen egyedi újításaival és új módszereivel még jobbá és széleskörűbbé téve azokat.       Tovább: SFG




StrongFirst Girya SFG logo.

Letölthető kettlebell edzés háttérképek

Kattints a kiválasztott háttérképre, majd utána jobb gomb és "kép mentése más néven"!

Kettlebell edzés nőknek! Farkas holddal. Ak-47 az oroszok egyik leghatékonyabb találmánya.
Nyers erő! Üvegbell
Kettlebell edzés desktop wallpaper háttérkép Álatos.
Kettlebell edzés desktop wallpaper háttérkép Kettlebells & Rope workout. Motkány bellel
Motkány, csináld szabályosan!
Barátok közt. A legjobb barátod. Kutyák és kettlebell.

Linkek

Látogass el ide is!

Kettlebellfitnesz.hu oldala.