FMS bemutatása
A Funkcionális mozgásminta-szűrő (FMS) elvégzésével gyorsan meggyőződhetünk arról, áll-e fenn potenciális kockázat sérülésre, az egyén mozgásmintáiban vannak-e elváltozások, korlátozottságok. A hagyományos edzések során ezek a jellegzetességek gyakran rejtve maradnak.
7+3 egyszerűnek tűnő feladatot kell elvégezni, melyek objektív képet adnak a páciensről. Ezek a gyakorlatok nem igényelnek előkészületet, bemelegítést illetve gyakorlást, sőt éppen az a lényeg, hogy felkészületlenül teszteljük az alanyt. Hiszen a sérülések is felkészületlen helyzetben a leggyakoribbak...
Vannak szakemberek, akik elsősorban azért vizsgálják a mozgásmintákat, hogy kiszűrjék azokat, akikre nézve a fokozódó aktivitás sérülésveszélyt hozhat. Mások fókuszában a teljesítmény áll, és a mozgásmintákkal kapcsolatos ismereteiket felhasználják fittségi és teljesítményfokozó programjaik tervezésében és fejlesztésében. Ez pedig egy olyan rendszer, amely mindkettőt ötvözi.
Ez a program többéves innováció és jelenleg is folyó kutatások eredménye. A filozófia egy olyan rendszerrel kezdődik, amely az alapvető mozgásmintákat monitorozza. A kapott információ alapján a felhasználó képes az individuális mozgásmintákra szabott, korrektív gyakorlatokat tartalmazó programot készíteni. Mind a fitnesz, mind a sport világában egyaránt hatékony, mert "a mozgásminta gyenge láncszemeire" összpontosít. "Hiába erősítjük bármely más láncszemét, attól a lánc egésze nem lesz erősebb."
Részleteit tekintve ez egy értékelő és osztályozó rendszer, amely a normális működés kulcsfontosságú mozgásmintáit dokumentálja. Ezen minták felmérésével könnyen azonosíthatóvá válnak olyan funkcionális korlátozottságok vagy aszimmetriák, melyek gátolhatják a funkcionális edzés, az erőnléti edzés hatékonyságát és torzíthatják a propriocepciót (a saját test helyzetének-mozgásának megfelelő érzékelését). A rendszer központi eleme az FMS-pontszám, melynek segítségével a probléma behatárolható és a fejlődés nyomon követhető. A pontszámokhoz közvetlenül kapcsolódnak a leghatékonyabb korrektív gyakorlatok, melyek segítenek helyreállítani a mechanikusan egészséges mozgásmintákat.
Tehát ez a rendszer nem csak kiszűri a problémás részeket, hanem korrigálja is... Egyszerű és hatékony gyakorlatokkal javítja a funkcionális fittséget és a sportteljesítményt.
"Az izom buta, csak azt teszi, amit a központi idegrendszer parancsol neki."A központi idegrendszer azonban nem külön-külön kontrollálja az egyes izmok működését, hanem ún. mozgásmintákba csoportosítja őket, és azokat a továbbiakban egységként kezeli, tárolja ill. hívja le. A gyermekkorban még természetes módon kialakult, helyes mozgásmintákban a serdülőkor aszimmetrikus növekedési fázisai során különböző elváltozások keletkeznek (ez okozza jellegzetes, "esetlen" mozgásukat), melyek a korai felnőttkorban aztán vagy teljesen visszarendeződnek, vagy sem. Hasonlóképpen bármilyen sérülés, trauma, hirtelen fogyás vagy hízás, akár a terhesség is "átírhatja" a mozgásmintákat, bármilyen olyan esemény, ami a megszokott mozgást (akár csak időlegesen) megváltoztatja. Ezek az elváltozások a test mobilitását vagy stabilitását érintik, megnyilvánulhatnak pl. általában bizonyos mozgásformák korlátozottságában vagy a jobb és bal oldal aszimmetriájában. (A kutatás mai állása szerint az aszimmetria a legnagyobb rizikófaktor a jövőbeli sérülésekre nézve.) Ezek a mozgásmintabeli torzulások befolyásolják az izmok-ízületek normális működését. Természetesen az ily módon érintett izmok nem képesek optimális működésre, ezért a test más izmai "kénytelenek" beugrani helyettük, azaz kompenzálni a kiesést. Ez a kompenzáció olykor olyan jól sikerül, hogy a mindennapi élet vagy a sport területén sem okoz akut, "zavaró" problémát, viszont jelentős mértékű plusz-energiába kerül, zavarja a testérzékelést, a motorikus tanulást és általában a test biomechanikáját, ami érthető módon visszafogja a fejlődést, valamint igen gyakran az észrevétlenül "duplán" dolgozó izmok és esetleg az érintett ízületek túlterheléséhez, sérüléséhez vagy korai elhasználódásához is vezet.
Hogyan kezdjem el?
Keress fel egy FMS szaktanácsadót, aki elvégzi rajtad a tesztet, és segít kiértékelni. Orvosi vizsgálat nem szükséges hozzá, hiszen ez a rendszer pont arra hivatott, hogy kiszűrje a problémákat, és rámutat azokra a területekre, amikkel esetleg orvoshoz kell fordulni. Jobb esetben pedig megelőzhető az orvosi beavatkozás, a gyógytornaszerű korrekciós gyakorlatokkal.