FMS felmérés

A Funkcionális mozgásminta szűrő (FMS) elvégzésével gyorsan meggyőződhetünk arról, áll-e fenn potenciális kockázat sérülésre, az egyén mozgásmintáiban vannak-e elváltozások, korlátozottságok. Sajnos a hagyományos edzések során ezek a jellegzetességek gyakran rejtve maradnak.
7+3 egyszerűnek tűnő feladatot kell elvégezni, melyek objektív képet adnak a páciensről. Ezek a gyakorlatok nem igényelnek előkészületet, bemelegítést illetve gyakorlást, sőt éppen az a lényeg, hogy felkészületlenül teszteljük az alanyt. Hiszen a sérülések is felkészületlen helyzetben a leggyakoribbak...
Vannak szakemberek, akik elsősorban azért vizsgálják a mozgásmintákat, hogy kiszűrjék azokat, akikre nézve a fokozódó aktivitás sérülésveszélyt hozhat. Mások fókuszában a teljesítmény áll, és a mozgásmintákkal kapcsolatos ismereteiket felhasználják fittségi és teljesítményfokozó programjaik tervezésében és fejlesztésében. Ez pedig egy olyan rendszer, amely mindkettőt ötvözi.

Ez a program többéves innováció és jelenleg is folyó kutatások eredménye. A filozófia egy olyan rendszerrel kezdődik, amely az alapvető mozgásmintákat monitorozza. A kapott információ alapján az edző képes a páciens mozgásmintáira szabott, javító gyakorlatokat tartalmazó programot készíteni. Mind a fitnesz, mind a sport világában egyaránt hatékony, mert "a mozgásminta gyenge láncszemeire" összpontosít. "Hiába erősítjük bármely más láncszemét, attól a lánc egésze nem lesz erősebb."

Részleteit tekintve ez egy értékelő és osztályozó rendszer, amely a normális működés kulcsfontosságú mozgásmintáit dokumentálja. Ezen minták felmérésével könnyen azonosíthatóvá válnak olyan funkcionális korlátozottságok vagy aszimmetriák, melyek gátolhatják a funkcionális edzés, az erőnléti edzés hatékonyságát és torzíthatják a saját tested helyzetének-mozgásának megfelelő érzékelését. A rendszer központi eleme az FMS-pontszám, melynek segítségével a probléma behatárolható és a fejlődés nyomon követhető. A pontszámokhoz közvetlenül kapcsolódnak a leghatékonyabb korrektív gyakorlatok, melyek segítenek helyreállítani a mechanikusan egészséges mozgásmintákat.
Tehát ez a rendszer nem csak kiszűri a problémás részeket, hanem korrigálja is... Egyszerű és hatékony gyakorlatokkal javítja a funkcionális fittséget és a sportteljesítményt.
 

Miért fontosak a mozgásminták és a stabilitás?

"Az izom buta, csak azt teszi, amit a központi idegrendszer parancsol neki."A központi idegrendszer azonban nem külön-külön kontrollálja az egyes izmok működését, hanem ún. mozgásmintákba csoportosítja őket, és azokat a továbbiakban egységként kezeli, tárolja ill. hívja le. A gyermekkorban még természetes módon kialakult, helyes mozgásmintákban a serdülőkor aszimmetrikus növekedési fázisai során különböző elváltozások keletkeznek (ez okozza jellegzetes, "esetlen" mozgásukat), melyek a korai felnőttkorban aztán vagy teljesen visszarendeződnek, vagy sem. Hasonlóképpen bármilyen sérülés, trauma, hirtelen fogyás vagy hízás, akár a terhesség is "átírhatja" a mozgásmintákat, bármilyen olyan esemény, ami a megszokott mozgást (akár csak időlegesen) megváltoztatja. Ezek az elváltozások a test mobilitását vagy stabilitását érintik, megnyilvánulhatnak pl. általában bizonyos mozgásformák korlátozottságában vagy a jobb és bal oldal aszimmetriájában. (A kutatás mai állása szerint az aszimmetria a legnagyobb rizikófaktor a jövőbeli sérülésekre nézve.) Ezek a mozgásmintabeli torzulások befolyásolják az izmok-ízületek normális működését. Természetesen az ily módon érintett izmok nem képesek optimális működésre, ezért a test más izmai "kénytelenek" beugrani helyettük, azaz kompenzálni a kiesést. Ez a kompenzáció olykor olyan jól sikerül, hogy a mindennapi élet vagy a sport területén sem okoz akut, "zavaró" problémát, viszont jelentős mértékű plusz-energiába kerül, zavarja a testérzékelést, a motorikus tanulást és általában a test biomechanikáját, ami érthető módon visszafogja a fejlődést, valamint igen gyakran az észrevétlenül "duplán" dolgozó izmok és esetleg az érintett ízületek túlterheléséhez, sérüléséhez vagy korai elhasználódásához is vezet.

FMS felmérés eszközei

FMS teszthez speciálisan kifejlesztett eszköz, ami nem áll másból, mint három rúd, egy kötél és egy léc :) Semmi rácsíptetős csipogó kütyü, mert akárcsak a kettlebellnél, itt is az egyszerű dolgok a leghatékonyabbak..

FMS felmérés

1. Mély Guggolás: A guggolás a legtöbb sportághoz szükséges. Ha jól hajtják végre, az egész test mechanikájára nézve kihívást jelent. Felmérhető vele a csípő, a térd és a boka kétoldali, szimmetrikus, funkcionális mobilitása. A fej fölött tartott rúd segítségével felmérhető a váll és háti gerinc kétoldali szimmetrikus mobilitása.

2. Akadály Átlépés: A teszt kihívást jelent a test megfelelő lépés-mechanikáját illetően. Szükséges hozzá a csípő és a törzs megfelelő koordinációja, stabilitása a lépés kivitelezésekor, valamint az egy lábon állás stabilitása. Az akadály átlépéssel felmérhető a csípő, a térd és a boka kétoldalú funkcionális mobilitása és stabilitása.

3. Kitörés egy vonalban: Ez a gyakorlat olyan helyzetbe kényszeríti a testet, ahol a fordulás, fékezés és oldalazás során ható erőket lehet szimulálni. Ennek során az alsótest váltott állásba kerül, amelyben a törzs számára a rotációnak való ellenállás és a helyes testtartás megőrzése jelenti a kihívást. Felmérhető a csípő és a boka mobilitása és stabilitása, a combfeszítő lazasága és a térd stabilitása.

4. Váll-mobilitás: A teszt a befelé forgatás, közelítés és nyújtás, illetve a kifelé forgatás, távolítás és hajlítás kombinációjában méri fel a váll kétoldali mozgástartományát. Normális lapocka mobilitást és háti gerincfeszítést is igényel.

5. Aktív nyújtottláb emelés: Az alsó végtag elfüggetlenítésének képességét teszteli a törzsstabilitás megtartása mellett. Felméri a combhajlító és vádli aktív hajlékonyságát a medence stabilizálása és a másik láb aktív feszítése során.

6. Törzsstabilitás-fekvőtámasz: A teszt a gerinc elülső és hátoldali stabilizációját méri fel egy zárt mozgássorú felsőtest mozdulat során. A szagittális síkban vizsgálja a törzsstabilitást, mialatt a felső végtagok egy szimmetrikus mozdulatot hajtanak végre.

7. Rotációs stabilitás: Ez a teszt egy olyan komplex mozgásforma, amelyhez megfelelő neuromuszkuláris koordináció szükséges, és az, hogy a törzs megfelelően továbbítsa az energiát egyik testrészből a másikba. A rotációs stabilitás teszt több síkban vizsgálja a törzsstabilitást egy kombinált, az alsó és felső végtagot is érintő mozdulat során.

Hogyan kezdjem el?

Keress fel egy FMS szaktanácsadót, aki elvégzi rajtad a tesztet, és segít kiértékelni. Orvosi vizsgálat nem szükséges hozzá, hiszen ez a rendszer pont arra hivatott, hogy kiszűrje a problémákat, és rámutat azokra a területekre, amikkel esetleg orvoshoz kell fordulni. Jobb esetben pedig megelőzhető az orvosi beavatkozás, a gyógytornaszerű korrekciós gyakorlatokkal, illetve a megfelelően kiválasztott kettlebell gyakorlatokkal.